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男士如何保养自己的身体?

时间:2024-02-11来源:馨怡捐卵公司

引言:

对于我们男性来说,保养是较为重要的事情。那么,男性该如何保养呢?

今天,我就来为大家解答这个问题。


阅读提示:

本文将从合理的营养摄入,合理地运动&健身,保持良好的作息习惯三方面,来进行相应的解答。


合理的营养摄入

男性保养,注重营养是非常重要的事情。对此,我将分别从主食、蛋白质、脂肪、促进性激素分泌的食物四方面,来作相应的解答。

主食

除了我们常吃的米、饭之外,可以融入红薯、玉米、紫薯等富含大量纤维素、碳水化合物的食物。

蛋白质

我们可以通过进食肉类、蛋类、奶类等,进行相应的补充。

脂肪

我们可以通过进食核桃、芝麻、杏仁等,以补充人体所需的饱和脂肪。

促进性激素分泌的食物

我们可以通过进食动物内脏、牡蛎、鲶鱼、泥鳅、海参、西红柿等,以补充锌、镁、胆固醇、精氨酸等营养。这可以有效提升我们男性的性激素分泌水平。


合理地运动&健身

所有的运动&健身方式,都具有促进男性性激素分泌水平的功效。我们不应该纠结做什么类型的运动,只要我们坚持,并遵从合理运动&健身的原则,就可以达到保养身体的目的。

为便于大家理解合理的运动&健身,我将分别列出有氧训练方案、无氧训练方案。


有氧训练方案

要想制定有效的有氧训练方案,就必须先理解什么是有氧运动?

常见的有氧运动,有:长跑、游泳、跳绳、骑自行车、爬山、散步等。这些运动,具有强度中低、持续时间较长的特点。需知,我们做这些运动时,当中是不可以休息的。比如:我们坚持长跑,就不可以跑跑停停,一般我们以连续跑步30-40分钟为一次跑步训练,每周坚持3-4天。其他有氧运动,参考此方法即可。


无氧训练方案

在制定无氧训练方案前,我们需要先理解什么是无氧运动?

常见的无氧运动,有:拳击、抗阻训练、举重、短跑、短距离游泳等。无氧运动,具有强度大、持续时间较短的特点,一般仅可持续数十秒。

在理解了什么是无氧运动后,我为大家送上相应的方案。对此,我们以抗阻训练方案为例。

抗阻训练方案

器械推举


深蹲


反手高位下拉


侧平板支撑转体

我们每周安排3-4天的抗阻训练课,每次训练课做3-4个动作。每个动作做2-3组,每组15-20次。组间间隔2-3分钟,动作间隔3-5分钟。

其他无氧运动,参考此方案即可。


保持良好的作息习惯

懂得保养的男人,一般都知道保持良好作息习惯的重要性。他们作息较为规律,基本不熬夜,每天确保7-8小时的睡眠。

这么做的好处在于,保持精力充沛,确保性激素分泌水平良好。

尽管这种作息习惯比较无趣,但是对于男性保养来说,是比较重要的。


总结:

通过阅读本文,我们知道,男性保养,需要注重以下三方面:

1.合理的营养摄入!

2.合理地运动&健身!

3.保持良好的作息习惯!

具体参考本文内容。